Tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo.

Se manifiesta como un abombamiento de la zona, que normalmente va  asociado a molestia y alteración del normal funcionamiento del músculo.

Aparece cuando un músculo hace  una actividad inapropiada en intensidad o en función.

Por ejemplo, cuando en el gimnasio cogemos más peso del debido pueden aparecer contracturas. O cuando sin coger tanto peso, realizamos un esfuerzo mantenido en el tiempo, dormimios en mala posición, o incluso situaciones de estrés…

Todo esto puede llegar a afectar a la musculatura originando contracturas.

Contractura muscular

Las contraturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o después.

Las primeras se producen porque hay una acumulación de los metabolitos, que provocan dolor e inflamación, al no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. Las segundas se deben a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ven disminuida su capacidad de relajación.

¿Qué podemos hacer?

Lo primero que hay que hacer para trabjar una contractura es prevenirla, y para ello que mejor que realizar un buen calentamiento para preparar al músculo antes del esfuerzo.
Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más es el principio de intensidad. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento.

Es decir, ir con cuidado y no cargar demasiado, estirar.
Una vez que tenemos una contractura no queda más remedio que trabajarla.

Un masaje bién realizado, puede aliviar en gran medida la molestia ocasionada por las contracturas

El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.
Los estiramientos y la actividad ligera en el agua son aconsejables tras la fase aguda de la contracción.

Esperamos que te sea de ayuda este pequeño artículo sobre las contracturas, y estamos a su disposición en el Centre Mompó, en Valencia.